Indice de masa corporal

Me sorprendio un reportaje en la tele sobre personas con peso normal pueden estar con sobre peso por la grasa que pudieran tener.
Se supones que tu indice de masa corporal (IMC) dependiendo de tu altura y peso podrias estar en el rango de normal peso, pasado de peso u obeso.
La grasa corporal (GC) es la que te puede poner en riesgo a sobrepero y enfermedades aunque estes en tu peso normal de acuerdo a tu IMC . Como diabetes, colesterol alto y ataques al corazon.
Segun el estudio de la Clinica MayoLas mujeres deben estar bajo 30 porciento de grasa.
Algo asi esta el asunto, hay que leer el articulo para entender mejor.

Me fui a una pagina para sacar mi IMC y GC

IMC
De acuerdo a mi peso y altura mi IMC es de 23 lo que significa que estoy en peso saludable, pero apartir de 25 se vuelve sobrepeso, osea que si no me cuido de mi comida y postre facilmente con dos puntos mas estoy en sobrepeso.

GC
De acuerdo a mi peso y el tamaño de mi cintura mi GC es….29.99%
Estoy a la puntitita de estar en sobrepeso. Dios Santo!

Ya se que esto son calculaciones aproximadas, pero es suficiente para mi para tener en cuenta a la hora de revelar mi inspiracion bien  puede servirme como una herramienta mas para motivarme.
No pense que mis llantitas me tengan suspendiendo entre tener peso normal con sobrepeso a peso normal- normal…algo complicado.

Mientras tanto aun no le veo el final a mi racha de mal comer y no ejercicios.
Otro dia sin ejercicios.
Espero que no sea otro dia sin comer bien.

La cinta metrica

La otra vez en la tele dijeron que los numeros en la cinta metrica en el area del abdomen cuentan mas que los numeros de la pesa. Cuando se esta tratando de perder de peso.

Por que el area abdominal estan nuestros organos y si hay grasa entre ellos, impide que estos trabajen como deberian.

Entonces he decidido poner en practica lo que vi en la tele y  captar en la camara mi progreso.

Cinta metrica en la mano y a medirme

 

31 1/2 pulgadas - 80 cm

Voy a enfocarme a trabajar mi area abdominal, antes de embarazarme de mis hijos tenia 67 cm, no busco llegar a como estaba antes, pero si bajar unos rollitos 🙂

 

Comiendo seguido

He estado leyendo que si comes seguido, nunca sientes que tienes hambre.
Ademas que es bueno para bajar de peso, por que el metabolismo no deja de trabajar.
Mas de una ocacion he escuchado por conocidas que quieren bajar de peso y lo primero que hacen es dejar de comer o solo hacen una comida al dia o puro liquido por unos dias, etc…. Esto siempre me ha parecido drastico. Ya que no te la vas a pasar una vida entera con solo una comida al dia o liquidos.
Es cierto pueden ver resultados en dos dias que bajastes unos kilitos, pero leyendo me doy cuenta que no es necesariamente lo que quieren bajar, como la grasa. Es otra cosa, que tiene que ver con la composicion del cuerpo.
El metabolismo no trabaja igual. Se vuelve en una fase de que si no me das de comer, pues no voy a digirir para aguantar hasta la siguiente hora que me des comida. Y asi la bajada de peso se vuelve lenta.

Retomando a lo de comer seguido.
Recomiendan hacer 6 comidas pequenias cada dos a tres horas.
Entonces para comer seguido me apunto, no tengo problemas para ellos hasta 10 veces puedo comer 🙂

Asi que a comer seguido!

Engañosos

Asi siento que son los paquetes de comida.
Con esto que he decidido en contar mi ingiere de calorias.
Estoy leyendo la parte trasera de mis alimentos, cuantas calorias traen. Es increible lo que una bolsita puede traer en caloria. O una bolsa normal.
No solo me estoy enfocando en calorias, sino en los ingredientes tambien, que sean lo mas natural apegado.

Todo esto viene, a que compre una caja de 5 paquetes de trail mix (frutas secas, granola y nueces) …asi que en la tienda pense, que buena opcion para mi, por que viene individualmente empaquetado y ademas lei que solo trae 130g de cal y 7g de grasa, no mal por una bolsita. Pero ohhooo, en la bolsita viene 2 porciones! Y yo que ya me habia comido dos bolsitas enteras.
Uff ni modos, por eso es super importante ver las letras pequeñas de los paquetes, para que no haya sorpresas.

He aqui el culpable….

1 bolsita = 2 porciones

Desayuno
Hoy prepare mi avena con la intecion de usar solo agua. Por que se me antojaron unas cubiertas, que no son calorias amigables. Asi que sacrifico las calorias de mi leche, con tal de comerme una avena tropical.

Avena tropical

Avena entera, linaza, platano, frutas tropicales secas con coco y le puse una cda. de extra coco y unas nueces macademia.

No estuvo mal, pero creo que para la proxima cocino el platano con la avena, como que suelta mas sabor en la avena.

Creo que esta siendo mi fav

La avena fria en las mañanas,.

Soy cerealera de corazon en las mañanas. Solo en epoca de frio, me olvido de mi cereal y lo cambio con pan con cafe.

Desde que estoy leyendo acerca de la avena natural, que es rica en fibra y  carbohidratos buenos, por los granos enteros, he estado cambiado mi cereal frio a avena…la habia estado comiendo caliente, , pero como caliente en calor como que mmmm no se antoja. Asi que leyendo descubri que se puede comer fria.

Sin pensarlo, hize la prueba. Basicamente es dejar fermentar la avena en liquido una noche anterios para que se “cueza”.

Hasta ahora solo he probado con yogurt natural, le da el aspecto espeso. Algun dia que no tenga yogurt tal vez pruebe solo con agua o leche la fermentacion. Saldra espesosita? Quien sabe.

Por el momento fui al super y me compre yogurt de sabores sin grasas.  Me pregunto si va  a saber mejor  “cociendo” la avena en yogurt de sabor.

Hoy en la noche hago mi prueba y mañana doy mi resultado.

Por hoy.

Desayuno

Avena con frutas secas

1/2 taza de avena

1/2 t de agua

linaza, frutas secas y nuts