Esta semana he estado de super floja! Durmiendo mas de lo usal. Sin ganas de estar en la cocina.
Lo que significa uno….
Durmiendo mas de lo usal.
No me puedo levantar temprano para hacer ejercicios.
Dos…
Sin ganas de estar en la cocina.
Significa que no sigo mi plan de comida.
Uff que racha.
Anoche tuvimos visitas a la hora de la cena.
Puse un jamonsotede pierna en el horno, acompaniamos con pure de papas y pan.
A la hora de servir puse cada alimento en platones para que cada quien se sirviera.
Cuando toco mi turno para servir mi plato, lo hize con mente de control de porcion que me dejo satisfecha y llena cuando me levante de la mesa. El jamon estuvo riquisimo. Glazeado con maple.
No me gusta el jamon dulce, pero este estaba dulce rico y super suavecito que se deshacia en la boca.
Mi problema fue cuando tuve que cortar el jamon para guardar. Inconcientemente estuve comiendo y hasta agarre mas pan, que me dejo esa comelona?
Al momento nada, pero si sentia que ya no podia comer mas, sinembargo yo seguia metiendome mas comida a la boca.
Eso si que fue una inconciencia!
Y que me dejo despues? Una noche de dolor de panzita.
No pude dormir bien y por ende no me levante temprano.
Hoy creo que no desayuno.
Ejercicios
No hoy no hubieron ejercicios.
moraleja
Come muchisimo y pagas las concecuencias.
Hoy amanecio bonito, a pesar de que esta friito. Ayer estuvo noblado, lluvioso y con mucho frio. Pero hoy es un buen dia para comer bien.
Para poder bajar de peso o buscar fuerza y tonalidad en el cuerpo, la unica manera de lograr este objetivo es con EJERCICIOS no queda de otra.
He estado leyendo que el ejercicio tiene tantos beneficios para el cuerpo y la mente.
Tienes que buscar un tiempo para hacerlos. Quizas es la hora de la novela. Quizas levantarte super temprano. Tienes que dejar algo en cambio para darte tiempo para tu actividad fisica.
A mi me funciona las mañanas. Primero por mis niños. Hago mejor mis ejercicios cuando ellos estan aun dormidos. Segundo por que siento que funciono mejor me lleno de energia.
Y para que yo me pueda levantar super temprano, tengo que irme a la cama temprano. Entre 10, 10:30 a mas tardar 11 ya estoy soñando con los angelitos.
Empeze hacer ejercicios poco a poco. He aprendido varias cosas en el camino. Como cambiar de rutina despues de determinado tiempo (trato de cambiar cada dos a tres meses) para que el musculo no se acostumbre a siempre con lo mismo.
Si alguien ayer se puso una meta a corto plazo, lo que sigue es tener movilidad fisica. Caminar 8 min de perdido y brincar 2 min. Ya tienes 10 min combinado de tranquilo y cardio.
Entonces el siguiente paso a seguir despues un una meta a corto plazo es ejercicios
Hablando de ejercicios, hoy no me escape de un tortura. Me levante super temprano para darle duro a una hora de ejercicios.
Ejercicios
Dos dvds de 30 min cada uno. Uno fue de alto impacto, hijoles este me deja muy amolada. Me recuerda a las peliculas militares, que te pide que te bajes para hacer lagartijar y enseguida ya te estan ordenando que te levantes a brincar. El otro fue de pesas. Muy rapido y eficiente.
Desayuno
Despues de trabajar fuerte, me hize una super avena normal. Desde que cambie mi avena normal por la de acero. Se me habia olvidado que esta avena me gusta casi por igual.
1/2 t de avena, 1/2 t de leche, 1/2 platano, 1 cda de linaza, arandanos y canela. Riquisima. El platano estaba super maduro. Entre mas maduro el platano mas sabor y dulce que deja la avena.
Acompañe con huevos revueltos, y su salsa picosa y te verde con limon.
Dos claras de huevo, con una cda de eggs beaters para que le color. Por supuesto la salsa que la tienda tenia especialmente para mi 😉
Un super desayuno.
En la entrada de esta mañana me quede pensando en el postre que quiero limitar controlando los dias en que lo voy a comer.
Me quede pensando que asi empeze con muchas comidas que antes comia.
Como el jamon de puerco o pavo, salchichas, pasta, pan y arroz blanco, tortillas, carne de puerco y res.
No he dejado de comer estas comidas, solo las he limitado y sin querer me doy cuenta que rara vez llego comprar alguna carne fria.
Definitivamente no sodas o jugos en mis comidas, ni durante el dia. Estas si que le he dado cran al alacran. Ni se me antoja. Cuando voy a alguna reunion o restaurante si llego a pedir alguna soda.
Pero ahora en el restaurante ya empeze a pedir agua.
Empeze poco a poco. No fue de la noche a la mañana. Eliminar estas comida de mi dieta.
Todo esto me pone a pensar, si algun dia vere al postre como algo que se me antoje rara vez, como ayer comi carne asada. Casi no como carne de res. Quizas una vez cada dos semana cuando mucho. La deje de consumir por eso de las grasas saturadas. Antes sentia que sino comia carne mi comida no era comida.
Era una carnivora hecha y derecha.
Almuerzo
Mi almuerzo fue resto de carne de ayer que prepare con chapiñones, rajas de pimientos morrones y cebolla que “frei” con spray de aceite.
Una torta al aire
Asi llame mi torta, que puse sobre una telera multigrano y una rebanada de queso provolone bajo en grasa.
Torta abierta
Puse la torta en broil -asar- en el horno pero se me olvido que deje prendido el horno, mientras les daba de comer a las pulgas y mi queso se sobre-rostizo. Asi me la comi, lo bueno fue que no se quemo.
Acompañe con su ensalada.
Una ensada de lechuga romana con espinacas, brocoli, zanahorias y pimientos. Como aderezo use un poco de vinagre balsamico.
Muy rico almuerzo. La torta estuvo riquisima, no extrañe la otra mitad del pan.
Ejercicio
Hoy no hize ejercicio, me levante tarde. La semana pasada ya estaba en pie antes que el gallo cante. Hoy el gallo canto y canto y yo aun con la sabana pegada. Espero que solo sea por hoy, por que no quiero empezar asi mi semana. Tratare de hacer algo esta tarde.
Desde que empezo el año nuevo por primera vez en mi vida hize mi lista de proposito para crearme metas.
Estuve dudosa antes de hacerla, pero me di cuenta que si me propongo metas tengo por trabajar para cumplirla.
Por ejemplo la semana pasada de no comer nada postres hasta ayer (domingo) casi logro mi proposito. Ha sido lo mas lejos que ido sin postre.
Quisiera hacer lo mismo esta semana de no postre por casi toda la semana. Pero no quiero abusar de mi fuerza de voluntad.
Entonces lo que voy hacer va ser proponerme metas a muy corto plazo
Lo que quiero
Este anio es un gran anio para mi y quizas para ustedes tambien.
Este anio cumplo 35 anios. No quiero que sea cualquier numero.
Quiero que sea un numero de un gran cambio en mi. El cambio de lo quiero en verme bien fisicamente.
Me siento bien mentalmente como ahora estoy. Desde que empeze mi blog. He logrado bajar de peso. Estoy aprendiendo a como comer sanamente y no solo yo, sino toda la familia ya esta en el habito de desayunar avena (por ejmp) y no mas cereal endulzado frio.
Febrero ya casi se nos va de la mano asi que contando en Marzo tengo 6 meses que seria el 20 de Septiembre (fecha de mi cumple) para trabajar en mi misma.
Quiero ganar fuerza y tonalidad en todo el cuerpo. Algo que nunca he tenido. No lo voy a ver como algo imposible, pero le hechare todas las ganas del mundo, no pedire un estomago plano, pero si unas llantitas de menos.
Quizas para ustedes este anio pudiera tener un poco mas de movilidad fisica o dejar alguna mania que saben que no les esta haciendo sentir bien.
Este es mi anio del cambio!
Que hacer?
Casi desde que empezo el anio he estado pensado como hacerle para lograr este gran reto, ya sabia lo que queria pero no sabia como hacerlo o que hacer.
Y esta maniana escriendo este post, creo que tengo la respuesta por donde empezar:
Metas a corto plazo
Tengo que trabajar con lo esta en mi ambiente.
Por ejemplo no puedo asistir en un gimnasio, pero tengo mi propio equipo para trabajar.
De aqui al 20 de Abril ire dando mis ideas -y si por ahi tienen ideas seran bienvenidas- para trabajar y arrancar.
Mi meta a corto plazo
De esta semana sera 2 dias sin postre. Hasta el miercoles disfrutar con moderacion algo.
Piensa en tu propia meta a corto plazo y pontela. La meta puede ser solo un dia sin algo o comer bien.
Comida-Postre 