De regreso

Me pasa que cuando salgo, descontrolo completamente en mis alimentos. Trato de comer lo mas pegado a saludable, pero los antojitos son dificiles de negar.

La bolsa de mi botana saludable hizo la diferencia en no meter mano a la otra bolsa de chatarra. Nadie comio de ahi. Creo que toda la familia esta aprendiendo a comer saludable 🙂
Si me comi algunos chetos, pero solo fue eso algunos y nada mas, quizas la porcion que manda la bolsa. En otras ocaciones solo estoy mete y mete la mano a puniados de comida directo a mi boca.
Esta vez comi uno por uno cada palito a mordiditas.

Ejercicios
Nada de ejercicio, solo descansar. Presiento que tendre un fin semana activo.

Ideas
Estaba pensando en como hacer para controlar mi porcion alimenticia.
Lei que el cerebro le toma 20 min para saber que ya la panza esta llena. Que por eso es mejor comer despacio.

soy de comer mas o menos a una velocidad mediana, podria decir. No como tan rapido, pero tampoco lento. A veces siento que trago la comida en vez de masticar y disfrutarla.

Entonces se me ocurrio empezar a comer con los utencilios de mi pulga (que ya no usa, creo que ya se siente ninio grande) , es un set de coloridas cucharitas y tenedores.
Juntas entre el jueguito y el set normal de utencilios, mucha diferencia de tamanio.

mucha diferencia de tamanio

He de decir que al princio no se, senti que me desespere por no ser la cantidad a la que estoy acostumbrada usando la cuchara normal. Pero despues de un rato y tratando de disfrutar cada cucharada o cucharadita me dio tiempo para pensar, que no estal la estrategia.
1…Pude saborear la comida.
2…La comida de mi plato se me hizo mucha.

Taza medidora
Otra cosa para ayudarme a controlar mi porcion, es usar una taza medidora. Suele pasar que me levanto para llenar el plato de nuevo, terminando por comer super porciones.
Creo que apartir de ahora me estare sirviendo en mi taza medidora 🙂

midiendo las lentejas

Dos tazas de lentejas
y un manojito de totopos.

A veces el resto de comida sabe mucho mejor que recien hecha.

Adoptando
Si adopto estas estrategias me ayudaran a mi control-porcion.

Hasta el momento me siento aun con animos de hecharle todas las ganas del mundo.
He estado tratando de comer lo mas pegado a saludable desde que empeze mi reto, pero definitivamente he estado super conciente en la porcion, en especial en la comida no saludable.

En el camino

Tengo mi bolsa de botanas para el camino

Zanahorias, manzanas, brocoli, pera, cereal kix bajo en grasa y azucar, barras de proteina y granola.

Otra bolsa de moderacion supervisada

Cheetos, doritos…..

Ejercicios
Me levante super temprano para hacer 35 min de cardio.

Buen inicio de semana, con muchas energias!

Lunch para llevar

Ayer Domingo nos fuimos de pata de perro 🙂 asi que estaba en la opcion si almorzamos afuera o cenamos.
Primero para no hacer doble gasto y segundo, eso de comer en restaurantes, soy muy mala, nunca me voy con la opcion saludable, que por cierto de saludable a veces no tiene mucho. La porcion a veces es grande (que no tengo problemas en acabarmela) y no se pedir una ensalada.
Mi mente solo tiene registrado que ensaladas en mi casa y en restaurante a comer lo que no como en mi casa. Que mentalidad tan fea que suelo tener…a veces.
Entonces opte por llevarme mi refrigerio a la hora del lunch.

Emparedado de almedras con platano

Un pan 100% integral con semillas, dos cdas de mantequilla de almendras y la mitad d eun platano.

Producto cerrado

Estuvo riquisimo, crujiente. Definitivamente me gusta la mantequilla de almendras.

Lunch completo

Termine por llevarme mi sandwichito, un yogurcito para tomar y una manzanita. Dio muy bien aguante.

Pero con niños es dificil salir sin que la pulguita pida algo de chatarra, asi que compramos un pretzel …el fav, de mi hijo. Solo una mordidita le di.
Me encanta cuando estoy en este modo de fijarme en lo que como, por que puedo muy bien resistir tentaciones. Una estrellita para mi.
Espero que me dure este modo.

Ahhh a la hora de la comida, me comi tres tacototes de tortilla de maiz con fajita y pollo. El aperitivo fue guacamole con totopos, me comi muy poquito de esto, lo mismo de la guarnicion, que fue arroz y ensalada de papa. Yehh, no debore todo lo que tuve en mi plato.
Otra estrella para mi.

Mi secreto fue poner la guarnicion en otro plato y alejarlo, el truco me funciono 😉