Nutrición I
13 Oct 2011 Leave a Comment
in De a diario, Registrando numeros
Es como amor y odio este tema.
Amor por que gracias ha que he leído he mejorado mi dieta. Me quitó la benda de los ojos sobre cero grasas, baja en carbs, sin azúcar etc…
Odio por nada, nada más por que así se dice 
Ya enserio
Quiero dedicarle unas entradas a este tema, en mi nutrición.
Hace mucno tiempo refloxioné sobre este tema, que no hizo ningún efecto en mí, bueno si, un poco, mis días desproporcionados no son tan seguidos.
Quizás escribiendo me ayude a mejorar todavía más. Por que de mí no existe el poder dentro que me lleve a donde quiero ir.
Por qué abrir este tema de nuevo?
Resulta que con el paso del tiempo he super mejorado mi habilidad física con los ejercicios. Pero no con la comida dentro de porción. Soy de las que sin motivo aparente se sienta a comer de la bolsa o caja de cereal y comer sin importarle ni un bledo, pero al día siguiente me entra el remordimiento en decir “no me lo debí haber comido o debí haber sacado un poco en un platito” o si algo esta tan rico no puedo parar en una sentada me voy por otra y otra hasta que ya me sienta super llena.
Dicho todo esto, con este programa de insanaty me gustaría poner atención a mis proporciones. Como dice este y todos los dvds de ejercicio y libros….La NUTRICION es lo más importante para ver resultados y así es, no importa cuán mi condición física halla mejorado mi grasa corporal dice otra cosa.
No es mi peso
El que me importa, deseguro estas libritas/kilitos de más (antes de hijos era 120lb) son puro músculo dicen que es lo que pesa más 
Es mi grasa coporal la que me importa.
Apesar de tener una báscula que calcula el porcentaje de grasa, no la uso. Pero he abrieto este tema y por que el programa de insanaty lo requiere fue que pesé y me dí cuenta que mi grasa no ha cambiado mucho cuando la tomé por medio esas calculadoras en la internet (no tenía la báscula) en enero del 2010 tenía 29.99%.
Ahora es 29.2%, me pesé para este post, pero el domingo que me pesé cuando empezé el programa fué 28 y algo, deseguro la pasta con mucho queso y pan que comí anoche o)
Aquí esta la calculadora de grasa corporal que usé, por si no tienes una báscula, esta página tiene otro tipo de calculadoras, quizás no sea lo más adecuado, pero al menos da una idea en donde estas.
Mi meta
Sé que las metas me llevan a algo, así que mi meta va ser de 25% que es la parte alta de “lean” (delgado?) de acuerdo a la escala. Me gustaría cumplirla para final de anio.
WOMEN
Exceptionally Lean 10-15% **
Very Lean 16-20% **
Lean 21-25%
Moderate 26-29%
Overfat* + 30%+
Ejercicios (muer-ta)
Mis piernas se sienten como gelatinas, espero que después de la siguiente semana a se halla acostumbrado al cardio.
40 min de cardio, enserio que no le dí el 100% no pude, pero no me rajo! Le seguiré!, Si senior!
Me voy, ya esta muy largo mi post pero regreso con el mismo tema.
Haz usado alguna calculadora en la internet? Cuál es?
La primera vez que usé una fué de embarazo
A la Mexicana
24 May 2011 2 Comments
in De a diario, Registrando numeros Tags: coliflor a la mexicana
Con tantas comidad que hay con el termino a la mexicana, que basicamente son el tomate,chile y cebolla. Pense y me pregunte por que no? Que hize?
coliflor a la mexicana y no es por nada fue la coliflor mas rica que he comido en mi vida.
Coliflor a la Mexicana
Todo es al gusto y tanteo en las cantidades picadas.
Coliflor (yo use la cuarta parte de una super cabeza).
Tomate
Cebolla
Chile
Un poquitin de aceite de oliva, nada mas para “baniar” la sarten.
Sal
Cueces la coliflor al vapor por 5 minutos. Mientras puse a cocer en el aceite de oliva tomate, cebolla y chile. Despues le heche la coliflor ya semi-cocida que parti en pedazitos. Cueces por unos minutos mas. Pero si sientes que le hizo falta mas tomate como a mi y tienes por ahi alguna salsa cacera se lo puedes hechar. Yo le puse dos cucharadas de salsa cacera comercial y coci por dos minutos y es todo.
Con frijoles refritos negros. wow hasta yo misma me sorprendi de tan rico que estubo mi comida.
Huevo, haste a un lado que para que te quiero.
Ejercicios
Una carrera de 3 millas y media. Para la ultima media milla combine entre caminar y correr y 20 minutos de yoga. Por fin yoga no se me escapo.
Martes
Dia de peso.
Despues de un reality check de la semana pasada, casi me voy para atras cuando vi 123 libras!
Ni yo misma se que hize, deje de comer? no, eso nunca! Quizas la basacula estaba descompluesta a mi favor jejeje
Te gusta la coliflor? …..a no me gustaba antes
Comida cada 3 hrs.
03 May 2011 Leave a Comment
in De a diario, Registrando numeros Tags: a que hora desayunar?, dieta de las 3 horas
Asi se llama un libro que lei. O mejor dicho 3 Hour Diet la Dieta de las 3 horas y que puedes perder de una o dos libras por semana.
De que trata
Pues el libro trata de comer cada 3 horas. Segun el autor dice que comiendo asi, no dejas descansar tu metabolismo. Levantandote durante la primera hora comes tu desayuno y apartir de ahi cada tres horas. Tu ultima comida es tres horas antes de acostarte. En total durante el dia vienes comiendo 5 a 6 comidas. Tres “grandes” y dos o tres colaciones.
Dice que puesdes comer tu comida favorita, pero con moderacion. Puedes comer postre pero con moderacion, un pedazito. Pero para eso mejor paso, por que yo no puedo comer con un pedazito
Habla de la importancia de comer comida saludable y balanceada. Dice que la mitad de tu plato debe de ser de verduras y la otra mitad dividida entre proteina y carbohidratos y un huequito para la grasa.
Lo que note que le hecha pestes a las dietas bajas en carbohidratos.
Aprendi Algo?
He escuchado sobre el desayunar o comer seguido pero nunca tenia claro que tan seguido. Este libro me dio una idea de las horas que debo comer y sobre todo desayunar,por que no desayunada hasta que la casa se quedaba sola, bueno con mi chiquitin que era varias horas desde que abri mis ojos.
Veredicto
Aunque dice que puedes comer tu comida favorita, pero que sea con moderacion. Realmente puedes para con dos tacos o una galleta?
Lo califico como mas o menos, su plan es un poco restringido en las porciones pero puedes consumir las verduras que quieras. Al menos me dio la idea de la importancia de comer seguido. Aunque a veces no coma cada tres horas. Pero trato.
Tambien me gusto su plan que da las porciones para cada grupo entre los carbohidratos, grasas, proteina. Para que puedas crear tu propio plato. Por ejemplo una rebanada de pan es el carbohidrato, 3 oz de pollo es la proteina y una cucharita de aceite de oliva para tu ensalada verde viene siendo la grasa.
Desayuno
Hablando de desayuno. Hoy me levante rallando las 6:30, para las 6:45 ya estoy levantado a la familia.
Asi que con eso de tratar de comer durante la primera hora. Me prepare avena rapida de sobre que mezcle con avena normal. La avena de sobre se me hace muy dulce, curiosos con lo que me gusta el dulce.
Ejercicios
Ayer le heche ganas a mi carrera. Hoy mis piernas lo sintieron, sobre todo mi rodilla izquierda. Asi que descanso a fuerza. Prefiero recuperarme que lastimarme.
Hoy es Martes!
Que significa? Estoy monitoreando el progreso de mi peso. Es la unica manera despues de mi resbalon me llego la hora de levantarme.
No mal! Hace casi un mes que me puse en “cintura” y me esta funcionando. Mas o menos medio kilos por semana he bajado. No mal eso digo yo. No voy a tratar, sino seguire asi en el buen camino.
Y tu desayunas?
Dos Meses
20 May 2010 1 Comment
in De a diario, Registrando numeros
El mes pasado por completo se me olvido tomar mis medidas para el blog.
Hace dos meses exactamente me propuse hacer mi cambio e ir poniendo mis estadisticas de como va mi progreso o retroceso.
Directo al Grano
Estos meses donde se supone que deberia estar “al tiro” en mi alimentacion y ejercicio, parece que ha sido un juego para mi. Dos basculas diferentes no mienten.
En una bascula subi tres libras y en otra dos y algo.
La falla de error no es mucha entre ambas basculas. Aun asi las dos me dan libras de mas.
Las basculas las tengo en casa, no soy de subirme en ellas. Rarisimas vez tomo el peso.
Desde que empeze a registrar mis numeros el año pasado, es la primera vez que tengo un registro de subida de peso.
Claramente se nota que algo no estoy haciendo bien. Si no me pongo en seriedad conmigo misma, cual es el chiste de mi blog? y lo peor como lograr perder numeros si sigo de esta manera?
Bascula 1
128 lb- 58 Kg
Bascula 2
127.4 lb - 57.7 kg
Las basculas no mienten!
Medidas
No se que medidas tomar.
No estoy molesta conmigo misma, pero si un poco decepcionada.
Ni hablar asi esta la situacion, ni para que tomar medida en mi cintura. No dudo haber aumentado algunos centimetros o pulgadas.
Mis estadisticas
20 Mar 2010 2 Comments
in De a diario, Registrando numeros
Le pedi a mi esposo que me tomara la foto. No soy fotogenica pero trate de poner mi mejor sonrisa
Mi foto, para que sepan de la que esta detras de las tecla y que batalla en como llevar una comida balanceada y que el postre la mata.
No se que mas me gusta, si el postre o la comida o las dos por igual.
Estatura
5.2″ (1.56cm)
Peso actual
125 lb (56.6 Kg)
Mi camara no pudo sacar buena foto, la bascula reflejaba mucho flash y sin flash no se veia clara.
Medida
29 1/2″ (75 1/2 cm)
En un mes vuelvo a checar mi progreso.
Mi solucion es clara:
Tener un buen control de mi porcion.
Y comer a probaditas mis postres.
No se si estoy pidiendo mucho en mi misma. Pero estoy dispuesta para el cambio.
Hace mucho escribi, mi consternacion sobre tener una cintura ancha o un vientre abultado no es bueno para la salud.
ESA es mi motivacion para hacer algo por mi area abdominal.
Nunca he sido de cintura de abeja. Todo lo contrario.
Pero hacer algo para mi, seria el mejor regalo de cumpleanio que yo misma me puedo dar.
Ejercicios
Logico empieza el reto y tiene que ser con el pie derecho.
Muy temprano me levante para hacer 25 min de cardio y 15 de pilates para el abdomen.
Almuerzo
Mi almuerzo de hoy si alcanzo foto.
Una tortita de pavo, lechuga romana, champiniones y cebolla guisada con aceite de aerosol y un chilito serrano, en pan 100% integral.
Ligero y satisfecho almuerzo.
Para mi snack sera yogurt sin grasa y granola.
Empezamos!!!!
