Entrenamiento
03 Feb 2011 2 Comments
in De a diario, Ejercicio Tags: correr para principiantes
Arrancando el anio nuevo. Yo tambien arrenque con mi entrenamiento para las 5k.
Es programa es sencillo de empezar Cool Running .
En la primer semana corres un minuto, caminas tres. Asi le sigues por 20 minutos. Tres veces a la semana.
Y asi sucesivamente va cambiando el tiempo de correr y caminar conforme las semanas avenzen.
Para alguien como yo que apesar de hacer ejercicios, no estaba en condicion para correr un minuto sin parar.
Ahora estoy en mi semana 5, empeze el lunes con correr 5 minutos y caminar 3, repitiendo tres veces el proceso. El segundo dia de entrenamiento fueron dos repeticiones de correr 8 minutos y caminar 3.Que me toco ayer.
Maniana o el Sabado estoy programada para correr 20 minutos sin parar!
Aqui entre nos, me esta dando cosas nada mas de pensar en los 20 minutos, que el frio que esta haciendo. En que me meti???
Asustadota
Hablando de frio, ayer con tanto frio me dio curiosidad de saber cuanto es 24*Farenheit en celsius y saben cuantos es??? -4 grados!! Eso tenia el termometro cuando tome la foto, yo ya tenia como casi dos horas de haber salido. Asi que bien pudo estar uno o dos grados mas abajo y el viento…brrrrr 0)
Si ayer me asuste, hoy todavia mas despues de ver en celcius la temperatura. Y aun sigue de frio, pero sin viento!! Estoy para morirme! Espero que maniana no haya viento 
Comida
Mi comida de ayer estuvo bien. En la noche mi esposo trajo una galletas con chocolate.
Merienda En la media tarde tuve yogurt natural con cereal (dulce) y pepitas de girasol.
Comida Caldo de pollo, pero sin pollo, acompanie con un poco de carne molida y frijolitos refritos -no tortilla- y una ensalada verde de lechuga romana.
Postre
Las galletas? Solo una mordida le dia a una galleta, mejor me comi arroz con leche que habia endulzado con estevia.
Ejercicios
A las 5 am ya esta con el dvd prendido. Una hora de pesas. No habia hecho pesas toda esta semana, no se ni por que! Pero hoy mis musculos se salvaron. y 10 minutos de trabajo abdominal.
Comida de hoy
Durante mis ejercicios tome leche descremada con proteina de vainilla.
DesayunoAvena instantanea de maple cono azucar (no me quede con las ganas), raro pero me dio mucha flojera preparar avena normal. Le puse semillas de girasol y canela. Acompanie con dos huevos y salsita.
Ahorita disfrutando de un te de durazno, no foto mi camara esta recargandose.
Punto Final
De vuelta, aqui entre nos….tengo muchas nianiaras para los 20 minutos de correr sin parar. En mi cabeza pasan cosas como: Que tal si no puedo? Que tal si a medio no doy una mas? Esa sensacion -si es alguien la ha tenido- de que no sabes si pasastes el examen o de que si te iran a contratar, etc…tu corazon palpita y tus manos sudan. Temores que estan en mi cabeza y en este caso del pensamiento al hecho hay un buen trecho, mejor no le pienso mas 
Cual ha sido o es tu temor ? Como los has o estas superando?
La tienda del dolar
04 Mar 2010 1 Comment
in De a diario, Ejercicio Tags: dvd de dolar, fit tv
Hace unas dos o tres semana estaba en la tienda del dolar de casualidad me encontre estos dvd’s
Un dolar c/u
Y si, solo un dolar cada uno. Nunca sabes lo que te encuentras en la tienda.
Las instructoras son de Fit TV , los ejercicios super actuales y rapidisimos (20 min). Pero sientes que estas trabajando.
Me gusta el dvd por que es nada mas la instructora y tu en la sala. No hay nadie mas en el dvd.
Yoga…se me hace algo de reto para hacer la poses y luego para sostenerme.
Body toning…el ejercicio es con pesas pero muy dinamico. No sientes las repiticiones.
Muy buenos dvds, lastima que la tienda no tenian las otras rutinas que promociona el dvd. Aparte de esas dos rutinas hay otras 4 mas.
Por cierto mis primeros dvds que tuve, tambien los encontre en la tienda del dolar, pero los ejercicios son mas antiguos como por ahi de los 80′s o 90′s.
Por eso me sorprendio encontrar esos dvds modernos.
Mis primeros dvds
De todos estos discos me gusta power shaping II , era el que hacia con mucha regularidad. Los otros casi no los hize, la rutina se me hicieron aburridas.
Espero que la tienda del dolar llegue a tener los otros discos. Me gusta incorporar nueva rutina a mis ejercicios.
Lastima que el proveedor de cable no nos da el canal de Fit tv, que feliz seria!
Ejercicios
Hoy no hize ejercicios, fue mi dia de descanso.
Que rico es descansar y quedarme dormida, no por flojera sino por que es mi dia de descanso.
Ejercicios
23 Feb 2010 1 Comment
in De a diario, Ejercicio Tags: ejercicios para bajar de peso
Para poder bajar de peso o buscar fuerza y tonalidad en el cuerpo, la unica manera de lograr este objetivo es con EJERCICIOS no queda de otra.
He estado leyendo que el ejercicio tiene tantos beneficios para el cuerpo y la mente.
Tienes que buscar un tiempo para hacerlos. Quizas es la hora de la novela. Quizas levantarte super temprano. Tienes que dejar algo en cambio para darte tiempo para tu actividad fisica.
A mi me funciona las mañanas. Primero por mis niños. Hago mejor mis ejercicios cuando ellos estan aun dormidos. Segundo por que siento que funciono mejor me lleno de energia.
Y para que yo me pueda levantar super temprano, tengo que irme a la cama temprano. Entre 10, 10:30 a mas tardar 11 ya estoy soñando con los angelitos.
Empeze hacer ejercicios poco a poco. He aprendido varias cosas en el camino. Como cambiar de rutina despues de determinado tiempo (trato de cambiar cada dos a tres meses) para que el musculo no se acostumbre a siempre con lo mismo.
Si alguien ayer se puso una meta a corto plazo, lo que sigue es tener movilidad fisica. Caminar 8 min de perdido y brincar 2 min. Ya tienes 10 min combinado de tranquilo y cardio.
Entonces el siguiente paso a seguir despues un una meta a corto plazo es ejercicios
Hablando de ejercicios, hoy no me escape de un tortura. Me levante super temprano para darle duro a una hora de ejercicios.
Ejercicios
Dos dvds de 30 min cada uno. Uno fue de alto impacto, hijoles este me deja muy amolada. Me recuerda a las peliculas militares, que te pide que te bajes para hacer lagartijar y enseguida ya te estan ordenando que te levantes a brincar. El otro fue de pesas. Muy rapido y eficiente.
Desayuno
Despues de trabajar fuerte, me hize una super avena normal. Desde que cambie mi avena normal por la de acero. Se me habia olvidado que esta avena me gusta casi por igual.
1/2 t de avena, 1/2 t de leche, 1/2 platano, 1 cda de linaza, arandanos y canela. Riquisima. El platano estaba super maduro. Entre mas maduro el platano mas sabor y dulce que deja la avena.
Acompañe con huevos revueltos, y su salsa picosa y te verde con limon.
Dos claras de huevo, con una cda de eggs beaters para que le color. Por supuesto la salsa que la tienda tenia especialmente para mi
Un super desayuno.
Rip-rasgon, timar etc..
03 Feb 2010 Leave a Comment
in De a diario, Ejercicio Tags: sablear, TIMAR, timar mi cuerpo
English:
rip – rip cord – rip off – rip up – rip-off – rip-roaring – RIP – tear
Spanish:
desgajar – desgarrón – despanzurrar – destrozar – QEPD – rasgar – rotura – timar – timo – tomadura – ch*ngar – clavar – desgarrar – deshojar – estafa – estafar – guaje – joder – raja – rajar – robar – robo – romper
Me puse a buscar la palabra Rip en español y esto fue lo que encontre.
Sabia lo que significaba esta palabra, pero no sabia como era su traduccion, para poder describir mi dvd’s con el mismo nombre.
Leyendo encontre que si digo “get ripped my body” significa “timar mi cuerpo” la palabra timar nunca la habia escuchado, asi que busque su significado y esto fue lo que encontre:
TIMAR
transitivo
engañar, estafar, defraudar*, sablear(es igual a estafa) dar un sablazo, pegar un petardo.
Aun asi, no siento que get ripped tiene buena traduccion, en fin no todo se puede traducir exactamente.
A lo que voy con esto es que hace un tiempo que me compre dos dvd’s en oferta.
Get ripped
La entranadora es Jari Love, lo que tratan estos dvd,s es de mucha repeticion con pesas. No es tanto cardio. Los dos dvds casi son iguales.
El rosa tarda 56 min y el azul mas de una hora.
Se trabaja por 5 min. cada parte del cuerpo es decir, hombros son 5 min, con 2 a 3 estilos diferente para trabajar el area -en este caso el hombro-
A veces siento mucho las repeticiones, que le bajo a mis pesas.
A tercer mes desde que tengo estos videos, no los he seguido al pie de la letra que son tres veces a la semana, comer saludable (aja, como no).
He notado algunos cambios, como mas fuerte (he aumentado el peso ) y me siento un poco mas torneada en brazos y piernas. Ya quisiera decir eso con mi panza
La instructora recomienda hacer cardio y yoga en dias de descanso del dvd. Cosa que si trato de hacer. Por aquello de que hay que dejar descansar el musculo para no sobrecansarlo.
Este es un ejemplo del dvd rosa
Ultimamente estoy mezclando otro movimiento, para trabajar mas fuerte. Por ejemp. si se trabaja hombros, en el dvd solo estan parados o sentados haciendo el trabajo de hombros, pero yo le meto sentadillas u otra cosa.
Tiene pausas que mencionan cual es el siguiente trabajo y ahi aprovecho a tomar agua o prepar mi pesa.
Y este del azul
Como dije arriba, los ejercicios son similares en repeticiones pero el estilo o movimientos son un poco diferente . Exactamente tarda 5 min. cada trabajo.
En el cambio de ejercicios, igual mencionan del siguiente trabajo pero un poco mas detallado de que musculo se va a trabajar, cuantas calorias se queman. Aqui aprovecho a tomar agua o hacer un poco de cardio como brincar.
Por cierto hay cosas que menciona la instructora y me gusta mucho, como:
No tenerle miedo a las pesas, si tu cuerpo al final de las repeticiones no siente el trabajo o cansancio es que es hora de aumentar y que no quedaras grande, solo definiras.
Pues ahi esta get ripped!
Ejercicios
Obvio hize get ripped, el dvd azul. Me canse ufff, que le tuve que bajar a las pesas y casi no puede acompletar el trabajo del hombro. Pero como dice la instructora “si te cansas descansa, pero regresa” y asi lo hize regrese.
Me siento como principiante…aun ando oxidada.
Super temprano
01 Dec 2009 Leave a Comment
in De a diario, Ejercicio
Me levante hoy, mejor dicho me levanto el frio. Ahora si se puso frio brrr.
Como a las 4 am me levante por un cobertor grueso, ya no me puse dormir. Prendi la tele y estuve cambiando canales y me quede embobada con un info-comercial que anunciaba ejercicios.
Ya eran las 5 am y cambie a otros caneles, llegue al canal de Oxigen estaban pasando yoga, inhale
Me levante para hacerlos, me di cuenta de dos cosas.
Una, desde que empeze con mi reto de 30 dias de yoga estoy teniendo flexibilidad y fuerza.
Dos, aun me falta mas practica, por que habian movimientos que me resultaba duro ejecutar o mantenerme en la pose.
Ya habia visto antes este programa hace mucho y me quede con las ganas, (estaba en ese entonces, con mi recien nacido en brazos) hoy no me quede con las ganas, de volon pinpon me levante y me puse mi atuendo. Estuvo extraordinario.
Lo malo levantarme a las 5 de la mañana como que no creo, para volver hacerlos.
Otra cosa mala fue de que me meti al lugar del canal Oxigen para ver si tienen videos, no encontre!
Ni modos.
Despues de la rutina de yoga, hize una rutina de mi blog favorito. Termine mojada de sudor! El frio se me olvido, me di un baño y regrese en mis pijamas.
El frio me regreso y estoy tomando una taza de leche parcialmante descremada con chocolate calientito.
Veo para mi futuro un plato caliente de avena.
Que padre, las 7 am, ya hize mis ejercicios, ya me bañe y a relajarme mientras la casa aun dormida.
